「今日の夕飯、何にしよう…」
キッチンに立って冷蔵庫の扉を開けては、ふぅーっとため息。中途半端に残ったキャベツと、使いかけの豚肉とにらめっこ。
「気づけば、いつも同じような野菜炒めになっちゃう…」
そんな経験、ありませんか？
もし、あなたの隣に、冷蔵庫の中身をパッと見ただけで「奥さん、これなら絶品の回鍋肉と、ふわふわ卵の中華スープが作れますよ！」と教えてくれるプロのシェフがいたら、最高だと思いませんか？
実は、前回の記事でご紹介した無料のAIチャットが、そんな**”あなた専属のシェフ”**になってくれるんです！
そこで今日は、毎日の献立の悩みから解放される、魔法のようなAI活用術をご紹介します。
そもそも「AIを使ったことがない…」という方へ
ご安心ください！AIをまだ一度も使ったことがない方のために、無料で始められるAIの準備方法を5分で分かりやすく解説した入門記事を用意しています。
» 【第1回記事】5分で完了！無料で今すぐ始められるAIチャット超入門
まずはこちらの記事を読んで準備を整えたら、またこの記事に戻ってきて、一緒に続きを楽しみましょう！
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なぜAIが「献立作り」に最強のパートナーなのか？
「AIに料理の相談なんて、本当にできるの？」と思いますよね。でも、できるんです！しかも、AIは献立作りのパートナーとして最強とも言える理由が3つあります。
👩🍳 理由①：アイデアが無限！マンネリからの脱出
自分一人だと「肉じゃが」か「カレー」しか思いつかなくても、AIなら「豚バラのガリバタ醤油炒め」や「鶏むね肉の韓国風ピリ辛煮込み」なんて、オシャレで美味しそうな提案を次々としてくれます。もう「またこのメニュー？」とは言わせません！
⏱️ 理由②：圧倒的なスピード！悩む時間がゼロに
レシピサイトをあれこれ見て30分悩んでいた作業が、AIに聞けばわずか30秒で完了します。考えただけでも、時間にものすごく余裕が生まれますよね。
👍 理由③：わがままOK！完璧なカスタマイズ
「子どもがピーマン苦手で…」「夫が辛いもの好きで…」「アレルギーがあって…」そんなご家庭ごとの事情にも100%対応してくれます。「30分以内で作れるもの」なんて時短の要望も聞いてくれる、まさに”神対応”です。
【実践】AIに献立を作ってもらおう！（超かんたん４ステップ）
お待たせしました！ここからは、実際にAIに献立を作ってもらう手順を、一緒に見ていきましょう。本当に驚くほど簡単ですよ。
STEP 1：冷蔵庫の「在庫」を正直に書き出す
まずは、AIに伝える材料をリストアップします。スマホのメモ帳や、チラシの裏で十分です。なので、難しく考えず、今あるものを正直に書き出してみましょう。
【書き出し例】
- 肉類：豚バラ肉200g、鶏むね肉1枚
- 野菜：キャベツ半分、玉ねぎ1個、にんじん半分、長ネギの青い部分
- その他：卵2個、豆腐1丁
- 調味料：基本的なもの（醤油、砂糖、みりん、塩、胡椒、味噌）、使いかけのめんつゆ
STEP 2：AIに「魔法のプロンプト（呪文）」をコピーする
ここが一番のポイントです！まずは、下のボックスの中身を、このまままるごとコピーしてください。これがAIへの**最高の指示文（プロンプト）**になります。
# お願い
以下の材料を使い切ることを最優先として、3日分の夕食の献立を考えてください。足りない食材があれば、それも教えてください。
# 材料
- 豚バラ肉200g、鶏むね肉1枚
- キャベツ半分、玉ねぎ1個、にんじん半分、長ネギの青い部分
- 卵2個、豆腐1丁
- 基本的な調味料（醤油、砂糖、みりん、塩、胡椒、味噌）、使いかけのめんつゆ
# 条件
- 家族3人分です。
- 主菜と副菜を1品ずつ提案してください。
# 出力形式
- 1日ごとに、料理名と簡単な作り方を箇条書きで教えてください。
そして、**（ヒント）**コピーしたら、「# 材料」の部分を、STEP1であなたが書き出した食材リストに書き換えてくださいね！
STEP 3：AIに投げて、献立の提案を待つ！
最後に前回使ったGeminiなどを開き、入力欄にSTEP2のプロンプトをペタッと貼り付けて送信するだけ！
さあ、AIがどんな献立を提案してくれるか見てみましょう。
【AIからの提案（イメージ）】
はい、承知いたしました。冷蔵庫の食材を上手に使い切る3日間の夕食献立をご提案します。
【1日目】中華風で食欲アップ！
- 主菜：豚バラとキャベツの回鍋肉風炒め
- 豚バラと野菜を炒め、味噌、醤油、砂糖を合わせたタレで絡めます。
- 副菜：豆腐と長ネギ、卵の中華スープ
- 鶏ガラスープの素（もしあれば）とめんつゆをベースに、具材を煮るだけで完成です。
【2日目】定番和食でほっこり
- 主菜：鶏むね肉のしっとり照り焼き
- 鶏むね肉に片栗粉をまぶして焼き、醤油、みりん、砂糖で甘辛く仕上げます。
- 副菜：にんじんと玉ねぎの甘い卵とじ
- 千切りにした野菜をめんつゆで煮て、卵でとじます。
【3日目】…
買い足すと良いもの：鶏ガラスープの素、片栗粉
…どうですか？まるで魔法のように、あっという間に美味しそうな献立が完成しました！
STEP 4： AIを使って気になるレシピの「作り方」を深掘りしよう！
AIが提案してくれた献立、美味しそうですよね！でも、作り方が分からないと意味がありません。 そんな時も、AIにそのまま追加で質問すればOKです。
例えば、AIが提案してくれた「豚バラとキャベツの回鍋肉風炒め」の作り方が気になったら、対話画面に続けてこう聞いてみましょう。
【レシピ深掘りプロンプト】
ありがとう！その中で提案してくれた「豚バラとキャベツの回鍋肉風炒め」のレシピを、料理初心者でも分かるように材料と手順を教えてください。
するとAIは、まるでレシピサイトのように、必要な材料から調理手順までを丁寧に教えてくれます。もうあちこち検索する必要はありません。献立作りからレシピ検索まで、すべてAIとの会話だけで完結するんです。
【応用編】もっとAIを便利に！わがまま献立オーダー術
基本が分かれば、もっと色々な「わがまま」をAIに聞いてもらえます。先ほどのプロンプトの「# 条件」の部分に、一言付け加えるだけです！
- 「1週間の献立と買い物リストも作って！」
- 「子どもがピーマン苦手なので、ピーマンは絶対に使わないでください」
- 「調理時間は全部30分以内で、中華料理でお願いします」
さらに、AIが提案してくれた料理について**「この回鍋肉風炒めの作り方を、料理初心者でも分かるように1ステップずつ詳しく教えて」**と追加で聞けば、詳細なレシピまで教えてくれますよ。
献立づくりだけでなく片付けにAIを活用したい方はこちらもおすすめ↓
AIを使って毎日の「何にしよう？」から、解放されよう
これまで頭を悩ませていた献立を考えるという「見えない家事」から解放されるだけで、心と時間に驚くほどの余裕が生まれます。
すなわちAIは、あなたの暮らしを豊かにしてくれる、賢くて優しいアシスタントです。食費の節約やフードロスの削減にも繋がって、良いこと尽くめですよ。
ぜひ今夜の夕食から、あなたの頼れる専属シェフに相談してみてくださいね！
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